uginanie ramion nachwytem

Witam wszystkich, cześć i czołem. Planuję od lipca zacząć ćwiczyć nowym planem. Teraz po przerwie miałem trochę rozruchu, więc myślę, że split będzie ok. Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE w lezeniu 2 s biceps- uginanie ramion ze sztanga 2 s przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 s łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s b nogi-hack przysiady 3 s klata-wyciskanie na [...]

W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + [...]

[...] to mozna zmodyfikowac ten plan. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 <-Ja bym wyrzucil to, wystarcza 2 cw na bic. uginanie ramion z hantlami [...]

Cóż, radzono mi SPLIT-a już od 3 miesięcy ale poczekałem do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - Modlitewnik 4 serie po 8 powt -młotkowy 3 serie 8 powt PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 12-15 powt. - unoszenie sztangi za głowy 4 serie [...]

Tydzień 11-4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 4x5 58/62/65,5/69,5kg i 5x1 73,5kg Od następnego tygodnia wracam do odciążenia z 5tygodnia - Przysiad przedni 2x8 60kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg - Brzuch podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny [...]

[...] 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 1-6p 4. Wiosłowanie sztangielką 3 s 1-6p 5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p 7. wspinanie na palcach 4s 1-6p 8.ABS II B 1. wspinanie na palcach 4s 1-6p 2. Pompki z obciązeniem 4s 1-6p 3. Podciąganie nachwytem [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: plecy/triceps [...]

Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 3ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 2ts. Wyciskanie [...]

Ostatnio strasznie ciężko mi wyrobić normę białka Muszę jutro na zakupy myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić. Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

A Nogi: - Przysiad na hack 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s Plecy: - [...]

[...] 6 "minusów" nachwytem Żuraw 10 10 8 Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 28kg / 38kg / 42,5kg / 47,5kg / 51,5kg a)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt + b)uginanie ze sztangą na modlitewniku a)22kg b) 20kg <--- po 8 p. a)22kg b) 20kg <--- po 8 p. a)22kg b) 20kg <--- po 8 p. a)Spięcia brzucha b)unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18 - wznosy hantli bokiem 3x 12-18 - Wymachy sztangi 3x 12-18 Superseria: -uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16 -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]